备孕不只是吃叶酸！ 最全备孕注意事项

　　备孕吃叶酸，是几乎每个人都知道的事。现在都讲究优生，所以，备孕成为大多夫妻一项非常重要的事，毕竟事关宝宝的健康，谁敢马虎呢？

　　但备孕也不是一件简单的事，你以为吃个叶酸就可以了？这只是其中的一项。关于备孕，需要注意的还有很多。

　　1. 孕前检查

　　有家族遗传史的夫妻，会比较注意这方面的检查，往往会很自觉的咨询医生。然而，很多正常人却不太重视孕前检查，他们感觉自己身体挺好的，能吃能喝，没啥不舒服，就认为没必要检查。

　　但是，有些疾病是表现不出来的，这类人看似和正常人一样，却是某种遗传病基因的携带者，虽然自身没有发病，但很有可能将这一遗传病传给下一代。比如白化病的患儿，他的父母表现同常人一样，但是孩子却表现出皮肤白皙、毛发淡黄和智力发育障碍。

　　目前，遗传病患儿一旦出生，还没有很好的手段可以根治。所以，遗传病重在预防，要想生一个健康的孩子，孕前检查非常重要，一般在怀孕前3-6个月做。

　　2. 服用叶酸

　　在怀孕前三个月和怀孕后的头三个月，服用适量叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，这几乎是众所周知的了。一般服用量为0.4毫克，在神经管畸形高发区有85%预防率，在神经管畸形低发区有41%的预防率。

　　有人说，食物中也有叶酸，我可以通过食物来补充，是不是就不用额外服用叶酸了呢？

　　叶酸富含于新鲜的水果、蔬菜、肉类食品中，这一点确实不假，但天然叶酸极不稳定，经长时间烹煮，可损失50%-90%，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。

　　但是，服用叶酸补充剂的女性也要注意，按照说明服用，不要过量哦！

　　3. 合理膳食

　　俗话说“民以食为天”，吃对于我们来说是一件极其重要的事。它不仅仅只是让我们填饱肚子，过一把嘴瘾，它最重要的作用是满足机体正常的生理需求，并延续正常寿命。

　　营养是健康的根本，食物是营养的来源，均衡饮食是维持健康的首要原则。虽说能吃的都是食物，但是食物所含的营养成分大有不同，有的富含蛋白质，有的富含维生素，有的钙质多，有的脂肪低。这就需要我们合理膳食，保证每天摄取的食物，足够提供热量及各种必需的营养素，从而维持身体机能及长期的健康状态，有助于预防慢性疾病。

　　所以，打算备孕的你，对于吃就不要再任性了，不要暴饮暴食，更不要偏食、挑食。其实对于不备孕的人，均衡饮食也是很有必要的，尤其是早餐，更不要忽略哦！

　　4. 坚持运动

　　虽然现在有人对“生命在于运动”存有异议，抨击这种说法不全面，但适当运动的好处，却是无人敢反驳的。

　　所谓适当的运动，就是不要强度太大，大运动量会引起疲劳，反而会有损健康。选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽等。运动时间可根据个人身体状况灵活制定，可每周3次以上、每次半小时左右。