2024-11-14 21:18　 广东美食

　　青春期是孩子长身体的时候，这个阶段需要大量的营养支持以及养成良好生活习惯。说起身高问题，家长想要让孩子长高一点，那必须坚持做好这6件事。

　　保证充足睡眠

　　睡眠对孩子长高至关重要。生长激素在夜间深度睡眠时分泌最为旺盛，因此孩子应养成规律的作息习惯，每天保证足够的睡眠时间。一般来说，学龄前儿童每天需要 10 - 13 小时的睡眠，小学生需要 9 - 11 小时，中学生需要 8 - 10 小时。家长要为孩子创造安静、舒适的睡眠环境，帮助他们尽快入睡并提高睡眠质量。

　　合理营养均衡

　　孩子的生长发育需要全面均衡的营养。首先，要保证蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等都是优质的蛋白质来源。其次，钙是骨骼生长的重要元素，应多让孩子食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮等。同时，维生素 D 能促进钙的吸收，要让孩子适当晒太阳，或补充维生素 D 制剂。此外，还要注意摄入富含维生素 C、锌等营养素的食物，如新鲜水果、蔬菜等，以增强孩子的免疫力，促进身体正常发育。

　　适量运动锻炼

　　运动能促进血液循环，刺激生长激素的分泌，有助于孩子长高。适合孩子的运动有很多，如跳绳、篮球、游泳、跑步等。这些运动可以拉伸骨骼和肌肉，增强关节的灵活性。建议孩子每天进行适量的运动，每次运动时间在 30 分钟以上，但要注意避免过度运动，以免造成身体损伤。

　　保持良好心情

　　情绪对孩子的生长发育也有影响。长期处于紧张、焦虑、压抑等不良情绪中，会影响孩子的内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。家长要关注孩子的心理健康，为孩子营造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子保持积极乐观的心态。鼓励孩子多与同龄人交往，参加各种有益的活动，培养他们的兴趣爱好，让孩子在快乐中成长。

　　预防疾病发生

　　某些疾病会影响孩子的生长发育，如慢性腹泻、呼吸道感染、先天性心脏病等。家长要注意孩子的日常卫生，勤洗手、勤通风，合理安排孩子的饮食和作息，增强孩子的体质，预防疾病的发生。如果孩子出现身体不适，应及时就医，做到早发现、早治疗，避免疾病对孩子生长发育造成不良影响。

　　定期监测身高

　　家长要定期为孩子测量身高，了解孩子的生长速度和生长趋势。一般建议每3-6个月测量一次身高，并记录下来。如果发现孩子的身高增长缓慢或明显低于同龄人，应及时带孩子到医院就诊，查明原因，采取相应的措施进行干预。