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教你几招睡前床上瘦身操!(2)

2015-05-06 20:58  搜狐

  准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。

  教你几招睡前床上瘦身操!

  效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

  练习10:

  平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。

  教你几招睡前床上瘦身操!

  效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

  练习11:

  平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

  教你几招睡前床上瘦身操!

  效果:最后这两套动作都是针对腹部设计 ,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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  曾经闺蜜胖妹纸一枚,是在瘦身顾问老师的帮助下已成功瘦下来了,老师微信号 suvip1314 特此推荐 

[责任编辑:毛青青]
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