每天吃多少肉才合适？ 应该避免哪些错误吃肉方法？

　　原标题：每天吃多少肉才合适？ 应该避免哪些错误吃肉方法？

　　肉类是饮食均衡的必需品，现实生活中，我们身边有不少“肉食动物”，他们“无肉不欢”。但是研究发现，吃肉的方法不当，不仅吸收不到营养，反而有害健康，甚至是致癌。那么每天吃多少肉才合适，应该避免哪些错误吃肉方法呢?

　　每天吃多少肉才合适?

　　每天吃多少肉才合适?

　　肉中的蛋白质我们还可以用牛奶、豆类来替代获得，但是B族维生素、必需脂肪酸以及锌、铁等矿物质，是无法用蔬菜水果来替代的。因此，我们不是不需要肉，而是不需要过多的肉。

　　肉类有红肉、白肉之分。红肉指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都属于此类。白肉则是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类，包括鸡、鸭、鹅、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物等。

　　体力劳动者适合吃红肉，脑力劳动者则应该多吃些白肉;男性对红肉需求大，女性对红肉需求小，可多吃些白肉;老人身体机能退化，多吃红肉易导致心血管疾病和老年痴呆;小孩为了满足身体发育的需要，两种肉都要吃。而如果患有肥胖、心脏病、高血压等慢性病，最好少吃肉，多吃豆类食品。

　　三种吃肉方法易致癌

　　三种吃肉方法易致癌

　　1、热水浸泡过的猪肉

　　许多人习惯把刚买回来的猪肉用热水浸泡一下，认为可以去掉猪肉的血水。而事实上，用热水浸泡猪肉会使猪肉失去很多营养成分。因为猪肉里含有大量的凝固点为15℃～16℃的低温肌溶蛋白，极易溶于水。所以日常生活中，不要用热水浸泡或冲洗猪肉，应该用凉水快速冲洗，煮的时候煮熟煮透即可。

　　2、过度炖煮的肉易致癌

　　很多人喜欢吃煮得烂熟的肉。无论吃什么肉，都觉得炖煮得越烂越营养。其实这样反而更不健康。因为在200℃～300℃的温度下，肉类中的氨基酸、肌酸肝、糖和无害化合物会发生化学反应，形成芳族胺基。芳族胺基基含有12种化合物，其中9种有致癌作用。所以，最好不要吃过度炖煮的肉。