提醒家人！10个不经意的吃饭小习惯或有助于控血糖(2)

　　随着夜色降临，褪黑素分泌增加，会降低胰岛素分泌能力和葡萄糖耐受能力。如果此时摄入大量碳水，血糖将难以被有效控制。

　　习惯十：干湿分离，少喝粥

　　习惯要点：吃饭时尽量少喝粥或大量饮水，以干饭为主，避免"饭水一起下肚"。

　　食物中的水分过多，可能让碳水化合物更快通过胃部，导致血糖上升更快。

　　研究表明，液体食物或液体与主食同时摄入，通常比单纯固体食物更容易引起较高的餐后血糖反应。