2026-05-22 22:21　 中华网

　　远离烟酒：

　　吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素。生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒，远离二手烟，帮助减少血管损伤。

　　坚持运动：

　　一般以中等强度有氧运动为宜，比如慢跑、快走等，可以选择适合自己的运动，每次运动约30～50分钟，每周3～5次，帮助促进血液循环。

　　控制体重：

　　对于超重人群，将体重控制在合理范围内，更有利于控制血糖、血脂指标，缩小斑块。

　　保持好心态：

　　不良情绪会使血管内皮损伤，保持心情愉悦也是对血管的一种保护。

　　杜绝长期熬夜：

　　熬夜等不规律作息是血管"大敌"。想要血管有个好状态，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小时充足睡眠时间及良好质量。