老人坚持背部撞树锻炼，一年后去体检指标好了后背伤了(2)

　　配合科学热身和力量训练，防护效果加倍

　　开始撞击前做好10分钟慢走和拉伸热身。建议每周至少进行2-3次力量抗阻训练，如俯身划船、哑铃提拉等，强化背部肌群，提高骨骼保护力。

　　注意人群禁忌与个体差异，量力而行最重要

　　有脊柱骨折史、严重骨质疏松、慢性腰腿痛、高血压未控等疾病者，不建议直接背部撞树，可能造成二次损伤。老人锻炼应尊重自身体感，如感到不适应立即停止，一切以安全为上。