2026-10-22 14:22　 中华网

　　肌肉不光决定力气大小，还承担保护关节、维持身体平衡的作用。肌肉变少之后，不仅走路没劲，关节缺少肌肉的缓冲保护，膝盖疼痛也会进一步加重；身体耐受能力随之下降，登高爬山这类活动就更容易疲劳受伤。

　　已经出现肌肉力量下降的老人，日常饮食要注意补足蛋白质，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾都是优质蛋白来源。

　　医生提醒，人们在家可以做简单测试与训练：

起坐测试，找一把稳固的椅子，双手抱在胸前，不靠胳膊借力，连续坐下起站5次。过程中如果出现起坐困难建议前往医院进一步评估。坐站训练，坐在稳固的椅子上，身体虚弱者可手扶椅背辅助，不靠手臂过度借力，依靠腿部力量缓慢站起，之后再缓慢坐下，建议一组重复8至10次，根据身体情况量力而行，帮助锻炼下肢肌肉。