2016-03-02 15:04　 川北在线整理

　　原标题：10分钟瘦臀操 一个月就能打造出性感小翘臀！

　　动作一

　　1、挺直站立，双腿打开比肩部略宽些，双后叉腰；

　　2、身体慢慢的像做倾倒，做到最极限为止，感觉左右臀部在收紧，同时曲肘；；

　　3、左右重复20次。

　　动作二

　　1、半蹲，背部打直，做翘臀状，双手放在大腿上；

　　2、利用臀部力量做左右化半圆动作，记住，不能利用腰部力量，一定是臀部在发力，不然是毫无效果滴；

　　3、左右重复20次。

　　动作三

　　1、准备动作和上面的一样，半蹲，背部打直，做翘臀状，双手放在大腿上；；

　　2、呼气，慢慢的向下压你的上半身，感觉臀部的肌肉在收紧；吸气，上半身慢慢抬起；

　　3、如此重复20次。