2016-03-03 14:49　 川北在线整理

　　原标题：4组最有效的瘦腰运动 轻松打造小蛮腰

　　动作一

　　1、仰卧在垫子上，双手和双腿同时交叉；

　　2、利用腹部力量将上半身抬起，整个身体呈V字形状，有种做仰卧起坐的感觉；

　　3、如此重复动作20次。

　　动作二

　　1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢抬起屈膝；

　　2、利用腹部力量将你的臀部抬离地面，用力的往上伸直双腿，如图所示，很多MM在做这个动作的时候，双腿喜欢往后，其实这是错误的做法，一定要双腿往上垂直抬起；

　　3、重复动作20次。

　　动作三

　　1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢伸直，与地面呈90度；

　　2、利用腹部力量将双腿慢慢的放下，但是不能碰触地面，将近和地面平行的时候，双腿充分打开，然后再抬起；

　　3、如此重复动作20次。