2016-03-22 17:02　 川北在线整理

　　原标题：风靡日本的最强瘦臀操 赶紧练起来吧！

　　你书是属于哪种形状的臀型?

　　1、下垂型

　　特点：脂肪都堆积在臀部的下边缘部分，导致屁股链接大腿的分界线十分的明显，从后面看有下垂趋势。

　　瘦臀操：桥式运动

　　仰卧在垫子上，双手自然的放在身体两侧，利用臀部力量将身体拱起，如图所示，维持动作15秒钟再慢慢的放下，重复动作20次。

　　2、 扁平屁屁

　　特点：就是我们平时所说的没屁股，穿牛仔裤非常的难看。

　　瘦臀操：高抬臀

　　一只手扶在墙面上，然后慢慢的向后面抬高一只腿，抬的越高，翘臀效果越好，重复动作20次。

　　3、 突出屁屁

　　特点：由于腰跟骨盆的形状不良所致，从后面看有点像厥屁股

　　瘦臀操：弓箭步运动

　　双腿拉开成弓箭状，双手抱膝，眼睛看向前方，维持动作25秒钟，再换腿做。

　　4、 四方屁屁

　　特点：因为脂肪和骨盆太开，导致臀部从后面看呈四方形状；

　　瘦臀方法：淋巴按摩疗法

　　用双手的大拇指各按住臀部两边的穴位，然后上下按摩，按摩10分钟左右。