2016-04-13 20:01　 川北在线整理

　　原标题：不深蹲不翘臀！ 4个深蹲动作打造 性感翘臀

　　本期小编为你介绍的翘臀方法，是根据健身教练专门推荐的，简单的深蹲动作不仅能让你的塌屁股变翘，同时还能锻炼到你的全身肌肉，妹纸们千万不要以为深蹲真的是很轻松，只要连续做10个你就会很累，所以想要利用深蹲翘臀的话，一定要做好心理准备。

　　为了大家能更清楚一个月深蹲的次数，小编做出了一个深蹲表，你只要按照上面的次数深蹲的话，一个月 能练出途中的性感翘臀，有胆就接受挑战吧！

　　这是一张深蹲翘臀的计划表，只要根据上面的次数做深蹲，那么在一个月能你的臀部 会变得紧实上翘，妹纸们赶紧来接受挑战吧！

　　深蹲动作分解图

　　首先挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手臂交叉放在胸前，与地面报纸平行的位置，背部打直，身体微微的向前倾。

　　深深吸一口气，然后慢慢的往下蹲，眼睛目视前方，维持身体的平衡，往下蹲的时候，背部不能弯曲，始终保持笔直的状态；

　　一直往下蹲，直到你的大腿和地面平行为止，维持这个动作3秒钟，再慢慢的起身，注意起身的时候，背部也不能弯曲，始终保持笔直的状态，然后用你的嘴巴呼气，恢复到初始状态，如此反复练习。