2016-05-02 13:55　 漂亮女人

　　原标题：瘦腰美腿还翘臀 3个瑜伽动作帮你打造窈窕身姿

　　现在很多MM热衷于练瑜伽来塑造自己的美好身形，瑜伽的确是一种很好的运动，既能锻炼身体，又能锻炼心性。今天，漂亮女人网小编小编就教大家一个依靠墙壁的瑜伽动作，让你练出紧实翘臀的同时还能瘦腰美腿，一举三得。

　　① 雨刮式

　　躺在瑜伽垫上，双腿靠在墙上，脚底朝向天花板。在墙上慢慢移下左脚，像是时钟的指针指向9点钟的位置。接着，回到起始位置。移动右脚，到3点钟的位置。左右为一组，做10组。

　　★ 有些佳人臀部无法完全靠墙，那么可以稍微离开一点点，可能做这个动作会容易得多。

　　② 触摸脚趾

　　躺在瑜伽垫上，双腿靠墙伸直，脚后跟抵住墙壁。伸右手，右肩离开瑜伽垫，去触碰左脚，回到开始动作。伸左手，左肩离开瑜伽垫，去触碰右脚。左右为一组，做10组。

　　★ 有些佳人无法触摸到脚趾，那么一开始可以先至少触摸到膝盖，这样容易一些;

　　③ 压膝

　　躺在瑜伽垫上，臀部抵住墙壁，曲膝，双脚脚掌贴在墙上。抬起臀部和背部离开瑜伽垫，左脚脚踝翘在右膝上，不要移动身体，左膝往墙壁方向有规律的压20次。放下身体，放松，换另一侧重复。左右为一组，做10组。

　　★ 有些佳人抬起臀部做这个动作可能不是太舒服，那么刚开始大可把臀部放在瑜伽垫上哦。