2016-06-09 13:51　 漂亮女人

　　原标题：跳绳减肥法瘦身 彻底减掉顽固脂肪

　　现在越来越多的女生加入健身的行列，除了锻炼身体之外，最重要的还是能够达到瘦身健美的效果。女生健身，大多选择有氧运动，今天，小编就为大家介绍一款有氧运动——跳绳。跳绳对重点瘦小腹及大腿的功效十分明显，而且方法简单。跳绳瘦身法，妹子们没理由不选择它。

　　跳绳适用于所有人

　　无论你本身有没有固定运动的习惯，跳绳永远都能带来挑战：如果妳是运动新手，Jenkins 教练建议可以从五分鐘开始跳，再慢慢以一至两分钟增加下去，延长运动时间。

　　你亦可以选择在固定的运动空间内跳绳，试试自己最多可以跳几下，尝试挑站自己的极限。跳绳的好处就是可以有多种变化，总会有方法变得更刺激和有趣。

　　比起独自在心裡默默计算自己跳了几下，Jenkins 教练建议选择使用智慧型的跳绳，可以帮助计算跳绳的频率、速度，所消耗的卡路里，甚至是运动总时间都会在LED面板显示出来。

　　如果妳常到健身房做高强度的肌肉训练运动，Jenkins 教练非常建议你将跳绳加入妳的健身运动选择中!跳绳不但能提升心跳速率，还能形成肌肉，同时燃烧脂肪。

　　通常 Jenkins 教练会建议学生在时间内跳完100下绳，当然速度越快越好。

　　如果你不想跑步，那么跳绳绝对是个最好的选择。Jenkins教练表示：‘只需要快速跳五分钟，跳绳的运动效率可以等同于跑0.8 - 1.6 公里。

　　跳绳不像踩单车或跑步般盲目的运动，跳绳时必须要思考和规划如何运用绳子，这些成果都会反映在你的心跳速率上升，从而令瘦身效果更明显。

　　跳绳除了方便携带，它还能用来做相当多的运动训练，你可以只用一条跳绳，同时锻炼身体不同的地方。如果妳想重点为大腿训练，Jenkins 教练建议妳用绳子试试弓步跳跃，或者蹲跳动作。

　　如果想锻炼小腹，也可以利用跳绳来训练，重点是膝盖必须跳至肚脐高度。或者可以试试二回旋跳法(即是跳一次绳然后甩两下绳)。此外跳绳还可以训练身体平衡感，妳可以试试单脚跳绳，过程一定会发现其中一边比较不平衡，就可以针对并加强训练。

　　Jenkins 教练的跳绳训练

　　1。 先从普通速度的一分鐘跳绳开始

　　2。 开始 30 秒后就开始交替激烈及普通程度的跳绳方法。激烈跳绳时，膝盖必须跳至肚脐高度，同时也要维持普通程度的跳绳跳5 - 7 分钟。

　　3。 最后再用一分鐘的跳绳cool down 身体使可。