原标题：别做懒女人 9个动作练出性感马甲线
现在看女人的身材性感不性感关键就是看马甲线了，你是不是也想拥有性感迷人的马甲线呢？那么马甲线怎么练呢？远的是必不可少的，今天主妇网的小编教大家9招，坚持练习你也能拥有迷人马甲线。
现在看女人的身材性感不性感关键就是看马甲线了，你是不是也想拥有性感迷人的马甲线呢？那么马甲线怎么练呢？远的是必不可少的，今天主妇网的小编教大家9招，坚持练习你也能拥有迷人马甲线。
一、平躺太空步
想要拥有性感的马甲线运动才是王道，那么怎么练出性感的马甲线呢？第一招，平躺太空步。身体平躺在瑜伽垫上面，背部保持微微抬起，双腿向上腾空，做交叉状，双腿打直，保持动作45秒，每次做50-60组，每天坚持。
二、负重仰卧起坐
第二招，负重仰卧起坐。仰卧，双手双腿向上翘起，双手拿着哑铃，没有哑铃的话可以将矿泉水瓶装满水练习，卷曲腹部，双腿保持弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
三、背部伸展
双腿向上抬起呈90°直角，双手尽量去触碰脚尖，保持45秒，每次做20-30组。
四、屈腿收腹
屈腿收腹的动作能够锻炼下腹肌，方法是保持上身不动，双手放在身体的两边，后屈收腹，腿向下伸直脚不要着地，同时用腹部控制，每组做10个，重复做三组。
五、侧卧提跨
侧卧，腿和手臂作为支撑，向上用力提跨，动作保持45秒，每次做20-30组。
六、深蹲+腹部扭转
双腿岔开保持与肩同宽，双手举着哑铃或者是装满水的矿泉水瓶，将双手放于胸前，向下深蹲，起来的时候身体再向左扭转，抬起右膝靠近胸前，再重复深蹲，起来的时候身体向左扭转，抬起左膝靠近胸前。
七、V字支撑
双腿抬起离地，用手臂来支撑整个身体保持V字形，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节一起靠拢伸展，保持45秒后收回，休息30秒继续做20-30组。
八、攀山步
攀山步的动作也可以练出性感的马甲线，首先四肢撑地，双腿弯曲呈90°，左腿保持不动，右腿向胸前靠近保持15秒后迅速收回，换左腿。
九、侧支撑
单侧的平板支撑，腹部和臀部身体保持一条直线，臀部抬起，上面的腿慢慢弯曲打开，位于上面的手臂同样弯曲打开，然后还原，重复30秒后换另一侧。
[责任编辑:沫朵]
