如何有效减肚腩？ 3招让平坦小腹重见天日

　　原标题：如何有效减肚腩？ 3招让平坦小腹重见天日

　　平坦紧致的小腹真的是太性感了！无论从哪个角度看都是完美。什么露脐短装，紧身T都可以轻松hold住，弯腰的瞬间也不用猛吸肚子，根本就不用担心会露出小粗腰，想想都爽翻！

　　但现实是不少MM都有小肚腩的烦恼，怎么才能练出这完美的“搓衣板”来呢？下面就跟大家分享一下快速有效瘦腰减肚子的方法，帮助你练出完美小腹。

　　想要“搓衣板”身材你得这么做

　　1.有氧运动不能少

　　有氧运动是减消除身体多余赘肉，快速减轻体重最有效的方法。当你发现腹部脂肪的时候第一件事就是减脂，想要马甲线，想要性感的小腹，就先开始有氧运动吧。

　　有氧运动的方法种类很多，慢跑。骑行。有氧操，游泳，等等。选择自己喜欢的项目。每周3-4次，每次起码30分钟-40分钟。心率控制在(200-年龄)*(60%~80%)之间。

　　2.腹肌训练不能少

　　腹肌训练的方法有很多种，推荐几个经典的训练动作：以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次！

　　屈膝举腿式

　　动作要领：头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。

　　侧躺蹬车式

　　动作要领：身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z" 形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。腹部用力抬起到 。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。