想减肥的仙女看过来！瑜伽运动指导之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽动作推荐

　　二、侧面支架式

　　功效：强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。手支撑地面，左胳膊要尽量指向天花板，身体的重量要集中在手掌和右脚之间，胸部夹紧，调整呼吸。那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复换边做。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。