苹果型身材怎样改善 有效改善苹果型身材的四个动作练起来

　　深蹲踢腿

　　双腿宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧。保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点时起身，起身时要向正前方抬起一条腿，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖，还原以后再次下蹲，并在起身时向正前方抬起另一条腿，动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。这个动作建议开展4组，每组10个。

　　空中脚踏车

　　平躺后双腿伸直，双手放在大腿两侧，掌心向下，缓慢抬起双腿，双腿直立，随后右脚屈膝，两腿像蹬自行车一样前后踩踏。顺时针蹬6-12圈之后，继续逆时针练习，保持呼吸平稳。这个动作建议开展5组，每组3-5分钟。

　　相信只要大家能坚持开展这组动作，总有一天会摆脱难看的苹果型身材，获得匀称的好身材！如果觉得每次运动时要同时开展4个动作太难了，其实可以随意选择两三个进行练习哦，只要坚持下去同样能获得好身材！