医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院康复科副教授 伍少玲 文/林梢
天气酷热，户外运动很容易就晒得口干舌燥，一不小心还可能中暑脱水。这个难题如何解决呢？中山大学孙逸仙纪念医院康复科伍少玲副教授开出一个夏天的运动菜单：夏天做运动不同于其他季节，宜运动量少一些，运动强度轻一些，运动幅度小一些，才符合健康养生的要求。
最减肥塑身：游泳
游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，可锻炼腰背部深层肌肉，如多裂肌、腹横肌等，对于长时间坐办公室人员来说，可以预防和治疗慢性腰痛。另一方面，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女孩子减肥塑身。
提醒：游泳的时间安排在早上六点钟左右比较合适，下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10时以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
最锻炼肺功能：自行车
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
提醒：高温季节，不要选择市区马路作为锻炼地点。因为马路是深色物质能吸热，且通常由水泥、沥青等物质铺成，散热慢，通常气温30多摄氏度的时候，路面温度能达到60摄氏度。在这样的酷热下骑自行车，很容易便发生中暑。此外，这时汽车尾气中的有害物质和尘土都会在空气中飞扬，骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，容易吸入比平时更多的废气和灰尘，使人呛咳，长此以往，很容易患上肺部疾病。
最有益心脏：慢跑
研究表明，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。
提醒：在有冷气的健身房内玩跑步机，由于温度低，出汗量少，人不容易觉得累，因此运动量可以比在室外相对增多一些，但在运动结束后应马上更换湿衣服，否则容易引起感冒。如果在室外锻炼，一定要选择阴凉的地方进行，且最好在清晨五六点或下午五六点以后，以免过热，发生身体不适的症状。另外在跑步过程中，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。
最适合女性：瑜伽
瑜伽是一种很适合夏天的运动，尤其适合女性。它可以塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性；稳定神经系统，并调理女性内分泌系统；促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性。
提醒：要在安宁和通风良好、空气新鲜的环境中进行。最好不要在电风扇下进行瑜伽锻炼，特别是在做头手倒立这些动作的时候。有一种高温瑜伽，练习者要在有经验的教练引导下进行，也要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，那么马上停止练习，出去通风。
最容易出汗：羽毛球
夏天在阴凉的地方或室内打羽毛球也是一种很好的锻炼。打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间内就可以达到快速健身、塑身的效果。同时它还能改善血液循环、提高耐力和心肺能力。
提醒：夏天打羽毛球同样应该做好充分的准备运动，适当、多次地喝水，及时更换汗湿的衣服。不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。而且必须注意预防急性运动损伤。
伍少玲提醒，尽管夏天运动种类多多，但是每个人的体质不同，只有根据自己的身体实际情况，选择适合自己的运动方式，才能收到满意的效果。
林梢
