这些家常菜比钙片都强N倍 春季宝宝长个一定要吃！

　　4～6岁 打下坚实基础

　　4～6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段，补钙对今后的成长发育非常重要。

　　这个年龄段的孩子，很多都会有偏食、厌食的坏习惯，钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

　　7～16岁 身高快速增长

　　7～16岁是孩子发育期，身体就好像竹笋般快速增长。研究发现，这一阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙，身高就可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

　　25岁前 最后的努力

　　在17～25岁（男）16～23岁（女）左右，是长高的最后冲刺阶段。这一阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。充足量的钙质能充分挖掘他们的长高潜能，为身高做最后的努力！

　　♥ 哪些家常菜能够帮助孩子

　　一、豆腐炖鱼

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，消化吸收率达95%以上，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　食材：草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

　　做法：

　　1.鱼剁成5厘米宽的段；切块豆腐，用热水焯一下，去除豆腥味，也可以让豆腐不易碎。

　　2.热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

　　3.放入鱼块，倒入花雕酒，不用翻动鱼块，让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

　　4.加入没过鱼的水，再加醋，大火烧开煮5分钟，入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

　　5.转小火20分钟后，将豆腐倒入锅中，汤汁收浓即可。

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