抬脚跟真的可以防治踇囊炎吗？

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    踇囊炎好发于中老年妇女，尤其过了更年期综合征的妇女。是因为50岁左右更年期综合征导致了激素水平下降，肌肉力度下降，钙流失加速，缺乏锻炼，肌肉无力，均可导致骨密度降低，骨质增生，关节磨损，疼痛加剧。

　　所谓抬抬脚跟就是通过踝关节的运动，使小腿部肌肉收缩、舒张，（比目鱼肌、腓肠肌、胫后肌、胫前肌、屈趾长肌、屈拇趾长肌）及足部的肌肉收缩、舒张，增强下肢及足部的血液循环，保持下肢及足部肌肉的力度，维护足部各个关节与骨骼之间的稳定性，从而防治了骨质增生，骨质疏松过早地出现。

　　从中医角度分析，腿部内侧有脾经、肝经、肾经，腿部外侧后侧有胃经、胆经、膀胱经，踝关节的运动、足部肌肉的收缩舒张、小腿部肌肉的收缩舒张对腿部的六条经络起到兴奋、条达、舒畅的作用，使经络系统处于最佳状态。脾胃经能健运诸化，肝胆经能疏泄条达，肾经膀胱经能有利的藏精、排毒，使机体达到最佳状态。

　　适应人群：适应所有人群，尤其是中老年女士。

　　具体做法：自然站立，放松，将双脚跟抬起、放下，再抬起、放下，反复多次至小腿部肌肉有酸胀感仍要坚持一会。然后休息1分钟，再重复上述动作，可做4-6组，就这么简单。

　　注意事项：如果从来没有练过这个动作，第一天训练完后会感到腿肚子很酸疼，如果很难受，第二天休息至腿肚子不酸了，再开始下次锻炼，肌肉锻炼酸疼要有一个休息过程。如果腿肚子锻炼至酸胀，在锻炼坚持至大腿内侧、盆骶肌肉都会感到有酸胀感，这样能有效的对盆骶肌肉进行锻炼，维持盆骶肌肉的力度，所以又增加了一个作用，能有效的预防尿失禁、漏尿等。