跑步时发生“岔气”如何应对？

原标题：跑步时发生“岔气”如何应对？

　　导读：不少人在跑步过程中，会出现“岔气”的现象，表现为侧腹痛，您有没有了解过这是为什么呢？

 

　　岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。

 

　　引起岔气的原因有哪些？

 

　　1.跑步之前，没有做好热身准备工作

 

　　全身肌肉进入紧张状态，而我们的内脏惰性大，不能立马活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸机紧张而痉挛。

 

　　2.呼吸节奏紊乱

 

　　跑步一段时间之后，身体的需氧量加大，呼吸不得当，只是加快呼吸频率而呼吸表浅时，会引起呼吸肌紧张，导致痉挛。

 

　　3.长时间地震动胃肠道，改变了正常的蠕动规律

 

　　肠里的气体和食物积聚在一起刺激肠神经，或因大量排汗、体内盐分随汗排出过多，而引起胃肠痉挛。

 

　　4.饭后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。

 

　　跑步时，突然一侧肚子疼怎么办？

 

　　跑步时发生“岔气”如何应对？

 

　　1.立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。

 

　　2.停止跑步后请注意尽量深呼吸

 

　　“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。