跑步时发生“岔气”如何应对？(2)
2015-10-17 10:45 川北在线整理
如何预防”岔气”？
1、跑步之前，做好充分的热身准备，以拉伸动作最佳，幅度以身体微微发汗为宜，让身体更快适应跑步的节奏。
2、跑步过程中，注意呼吸节奏，宜做深呼吸、呼吸均匀，切忌表浅呼吸和快慢不一的呼吸节奏。此外，尽量用鼻子呼吸，而不用口呼吸。因为鼻腔、呼吸道可以对空气进行湿润和加温，防止过冷的空气对内脏产生过分刺激。
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3、避免饭后立即跑步
用餐后休息2小时，先选择散步等较舒缓的运动方式，再过度到跑步等较为激烈的运动，防止胃肠动荡带来的牵扯痛。
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