马甲线怎么练最简单？ 教你七个动作轻松练成马甲线

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　2.负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3.V型触摸脚趾

　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型，保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

　　4.腿弯曲向上抬起

　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

　　5.攀山步

　　四肢撑地，双腿弯曲90°，左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒，右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

　　6.侧拉伸