翘臀美女示范最有效的2个翘臀动作 一个月就能练出蜜桃臀

　　原标题：翘臀美女示范最有效的2个翘臀动作 一个月就能练出蜜桃臀

　　1、交互弓步

　　挺直站立，不能弯腰驼背，两手叉腰，目视前方，右腿往前大跨一步，同时左腿往后跨一步，利用腹部力量维持身体平衡。

　　2、同时屈膝，使得右膝盖弯曲成90度，然后吐气，记得腰背要打直哦！绝对不能塌背哦！

　　3、慢慢的往下蹲，大概弯曲在90度的时候停下，这个时候左腿的膝盖接近于地面，然后吸气，回到初始状态，将你的左大腿慢慢的推向天花板，右腿同时也做这样动作。

　　斜面弓步

　　1、准备姿势和上面这个动作一样，背部打直，双手叉腰，双腿各向前后各跨一步，用腹部力量保持身体平衡。

　　2、慢慢的吐气，将你的右腿膝盖弯曲成90度，双手始终保持叉腰的状态，然后慢慢的向前倾斜身体，小编要提醒大家的是，腹部、腰部、背部都在一条直线上。