手臂粗怎么办？ 瘦手臂的最快方法速甩麒麟臂

　　一、手臂粗怎么减：垂直划船动作瘦手臂

 

　　如果手臂长期没有进行任何运动就会有赘肉堆积，形成蝴蝶臂或者拜拜肉，而垂直划船动作的方法其实是瘦手臂不错的方法。具体做法就是先将双手以握拳的姿势放在身体两侧髋部的位置，拳头的掌心面向自己，然后屈肘逐渐向两侧抬起，尽量让双手拳头快要抬到腋窝的位置，这时候需要保持你的拳头略低于手肘，之后再慢慢的将双肩向后回收，用力的回收，需要用到你的上背部肌肉的力，手肘不要前倾，尽量往后，之后再用力将拳头举高到与肩膀平行，之后再慢慢的放下双手休息。这个动作每次重复25次，每天早中午各一次。

 

　　二、瘦手臂的最快方法之握哑铃瘦手臂法

 

　　首先选择哑铃一定要量力而行，不是越重的哑铃瘦手臂效果越快哦。如果没有哑铃还可以用装满水的矿泉水瓶代替哦。

 

　　双手握住哑铃，先向前伸，然后再向上伸，之后再往背后伸展，做这个动作的时候双手一定要紧贴耳朵的位置，这样的瘦手臂的效果是最好的。在背后保持5个深呼吸的时长，然后再慢慢的将双手放下，这个动作每组15个，每一天坚持两次，每次三组。当你做完这个动作如果感觉到手臂上有了酸的感觉，那么就说明效果很明显了哦。

 

　　三、怎么瘦手臂：养成良好的坐姿

 

　　不要以为你的坐姿跟你的手臂粗壮没有关系，如果你的坐姿长期是弯腰驼背的话是很容易导致手臂脂肪堆积的，为什么呢？因为弯腰驼背会令手臂的斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，这样一来时间久了自然就会出现拜拜肉了。

 

　　因此要想拒绝手臂粗壮，养成良好的坐姿也是方法之一，再坐着的时候尽量保持上半身尤其是肩颈部位的直立，不要耸肩不要耷拉着肩膀。让你的上臂贴着身体，手肘保持弯曲呈90度左右。如果好似长期操作键盘鼠标的话，还需要使你的手腕保持水平，让你的前臂中线和手掌中线保持为一条直线。