2016-03-18 22:33　 川北在线整理

　　原标题：最有效的瘦腰运动　4组瘦腰运动打造A4腰

　　动作一

　　1、首先侧躺在垫子上，一只手撑地，以臀部为支撑点；

　　2、双腿并拢，稍微抬离地面，然后利用腰部的力量做卷腹动作，记住双腿是不能碰触地面的；

　　3、在做的过程中，如果感觉到腰侧肌肉在被收进，说明你最对了，如此重复20次，再换边做。

　　动作二

　　1、侧躺在垫子上，一只手的手肘撑地，用手肘和脚掌支撑身体；

　　2、整个身体在一条直线上，然后利用腰部力量，做上下抬腰的动作，抬的越高，瘦腰效果就越好；

　　3、如此重复动作20次，再换边做。

　　动作三

　　1、俯卧在垫子上，又手肘和脚尖撑地，背部打直，不能塌腰，准备姿势犹如平板支撑；

　　2、然后轮流做抬腿侗族，抬起的高度大概与地面呈45度最好；

　　3、左右腿各重复动作20次。

　　动作四

　　1、仰卧在垫子上，双手抱头，双腿并拢，慢慢的抬起双腿，直到与地面呈90度为止；

　　2、利用腰部力量，将你的臀部抬离地面，双腿垂直向上抬起，感觉下腹部肌肉在被收紧；

　　3、如此重复侗族20次。