初级版小腹训练
一开始我们可以先试试比较初阶的训练，让身体知道你即将要开始运动了。做之前一定要先做好暖身，把身上的筋都暖开，身体才不会受伤。只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。长发的女孩也可以先把头发绑起来，才不会被头发干扰训练喔。
先跪在地上，双手打开与肩同宽，再将两只手的手指打开，双手紧贴。接着将双脚脚尖碰地，先将左脚往下压，膝盖可以不用碰至地上，再换另一只脚。重复做一分钟。
一开始要做满一分钟的仰卧起坐对平时没有运动习惯的我们，也许会有些吃力。因此我们将这个姿势的困难度减半，上半身不用整个坐起，离地约30度即可，这样一来也能训练到小腹，这个动作同样做满一分钟。
接着我们一样躺在地上，双脚曲起，用你的左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝，碰完之後，将手再碰你的头部。上半身微微抬起，跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度，做一分钟。
将双手自然平放在身体两侧，双脚微弯，上半身不完全躺下，头部离开地面约30度，接着将微弯的双脚抬起，放下时不要放回地面，一直维持在空中，一样重复做一分钟。
最後我们站起来，将双手平放至腰间前，接着原地跑起，确认膝盖碰至手掌，重复一分钟。
进阶版小腹训练
如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭的话，接着就来试试进阶版的吧!跟上面的训练一样，总共有五个步骤，一个步骤重复一分钟。
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