腹部减肥最快最有效的方法推荐 每天5分钟抚平小凸腹(2)

　　跟初级版的第一个步骤一样，我们先趴在地上，双手打开与肩同宽，两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方，接着再换另一只脚，重复一分钟。

　　躺在地上，双脚打直并拢并抬起让身体呈90度，将双手放至头後方，先用左手去碰左脚脚踝，再伸回来放回头部後方，接着换右手，重复做一分钟。

　　将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只剩屁股在地上。双脚保持不动，左手放在右手上，上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。

　　接着我们躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起，离地约30度。再将双脚抬至空中，上下交互移动，重复一分钟。

　　最後将双手撑在地上，双脚脚尖碰地，做出一个像是预备的跑步姿势。再将左脚往上抬，这时候的小腿是呈现平行的喔，接着换右脚，一样重复一分钟。

　　做完运动之後，也不要急着坐下或躺下休息，最好做一点缓和动作，像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等，才不会造成运动伤害喔!现在开始做还来得及啊!女孩们，快快动起来吧!