上围暴涨的秘诀 4式瑜伽轻松摆脱平胸烦恼

　　原标题：上围暴涨的秘诀 4式瑜伽轻松摆脱平胸烦恼

　　胸小怎么办呢？胸小怎么变大呢？怎么丰胸效果最快最有效呢？除了饮食以外练习瑜伽也是非常好的丰胸方法之一，瑜伽虽然不能够改变胸部的大小但是具有非常好的塑胸挺胸的功效，运动可以锻炼胸部肌肉，提高乳房的支撑力还可以加快胸部的血液循环。主妇网的小编教你瑜伽丰胸的最快方法，4式瑜伽帮你摆脱平胸烦恼。

　　丰胸效果好的4式瑜伽

　　瑜伽丰胸的最快方法一：俯卧抬臂

　　1、在地板上铺上瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上面，两臂张开呈“T”字状，手臂伸展出来离地面约5厘米左右。

　　2、保持姿势20-30秒，稍作休息重复这个动作5次、

　　3、保持上个动作的姿势，将两个肩胛骨一起内靠拢，起到加强周围肌肉的效果，让胸部曲线更加完美。

　　瑜伽丰胸的最快方法二：鸟王式变体

　　1、身体坐卧在瑜伽垫上，下巴朝上，双臂交叉环绕，锻炼胸部的肌肉防止胸部外扩。

　　2、跪坐在瑜伽垫上面，双手掌心朝下平方在大腿上面，双眼目视前方，左臂朝上右臂朝下，双臂交叉环绕，双掌相对。

　　3、用力吸气，双臂保持动作，上半身向后方下压，下巴朝上头部后仰，保持10秒。

　　4、用力吸气，上半身回正，恢复起初的跪卧状态。

　　瑜伽丰胸的最快方法三：坐山式

　　1、身体自然地坐好，双臂往前伸直，腰保持挺直。

　　2、双手放在臀部外侧地面上，双眼目视前方，以全莲花坐坐好，双手合十于胸前。

　　3、吸气，食指交叉，双臂高举至头顶，用力向上伸展，掌心翻转朝上。

　　4、吐气，头微微低下，下巴保持与锁骨相互接触，腰部挺直，保持10秒，还原动作。

　　可以在每天早上的7、8点或者是晚上的6、7点来练习，练习的时候配合上腹式呼吸丰胸效果更好。