2016-07-06 13:32　 漂亮女人

　　原标题：萝卜腿不用怕 五个减肥小妙招还你一双纤细美腿

　　夏天是穿短裙短裤的季节，如何快速赶走萝卜腿成为许多女孩关心的话题。要想赶走萝卜腿，你要先知道小腿粗的原因。跟着小编，只要五招，还你一双纤细美腿。

　　1、正确的走路姿势?

　　在上下楼梯，不少女孩会垫脚尖走路减肥，但小腿会因此过度锻链而变粗，若想改善讨人厌的萝卜腿，走路时用脚跟着地，感受肌肉伸展拉长的感觉，久了就能改善。

　　2、跑步腿会变粗?

　　偶尔想跑操场运动，却又怕小腿练得更粗勇?其实跑步不见得会让小腿变胖，就拿短跑运动员和长跑运动员来说，短跑通常是前脚掌着地，需要强大的肌力，加上短跑是无氧运动，无法燃烧脂肪，因此短跑者的腿通常较粗，而长跑者运动强度低，属於能消耗脂肪的有氧运动，所以长小腿通常很细。由此可知，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一个不错的运动方式。

　　 3、哪些运动该少做?

　　怕腿越动越粗吗?别怕，只要选对运动就好，尽量少做会让小腿用力的运动，如爬楼梯、爬山、爬坡……等，也不要做重量训练。登山只会加强小腿肌，重量训练则有可能造成大小腿，并不会让小腿变细，想要减少小腿肌的脂肪，除了透过饮食，多做有氧运动也是个很好的方式。

　　4、普拉提

　　伸展肌肉可以让小腿变得更漂亮，有空的时候可以试试能锻链人体深层肌肉，进行全身协调运动的普拉提瑜珈。仰躺在地面，双脚放平与两肩同宽，膝盖弯曲，双臂自然摆在身体两侧，做一个深呼吸，在收缩腹部时呼气，慢慢的弯曲髋关节，抬起臀部，用臀部和背部力量抬起身体，靠肩膀撑住上半身，维持10到 15秒後再重复。

　　5、坐姿扭脚踝

　　找个空旷的地板坐下将腿伸直，将脊背挺直，双手放在身後支撑身体，轻轻抬起左脚，脚尖项前伸出，顺时针和逆时针旋转6次，接着换脚做出相同的动作即可。

　　下面，小编再奉上4种瘦腿食物

　　1. 苹果：

　　苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。

　　2. 红豆：

　　含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

　　3. 木瓜：

　　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低 胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

　　4. 海苔：

　　富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

　　小腿粗是可以改变的，大家不必惊慌。要赶走萝卜腿，除了以上的方法，大家还可以经常给自己一些心理暗示，对减肥也是很有效的。