简易瑜伽轻松学 让你对“难”说不!

　　原标题：简易瑜伽轻松学  让你对“难”说不!

　　瑜伽中的一些高难度的动作，对身体有很多特别的功效。但是因为每个人的身体情况不一样，不是所有人都可以练习高难体式，小编带大家一起学习如何练习高难体位。

　　简单的瑜伽体式我们都能做到，只要跟着瑜伽老师（书或视频）做就行。但是当你要开始做高难度的瑜伽体式时，应该注意些什么呢？让我们来听听老师的建议。

　　怎样掌握一个新的瑜伽体式呢？其他瑜伽练习者实践过并被证明有效的成功经验值得我们学习。一个重要的经验是：将高难度的体式姿势分开来做，不要想一步到位。就像钢琴家练习钢琴，将一个乐章分成很多小章节，一次练习一小部分。

　　例如：把一个站姿分成两部分。首先：腿和脚要站对位置，保持脊椎中立，手放在臀部。然后再注意上半身的体式动作。一旦有一天这两部分你都可以轻松的做到了，把他们合到一起做。特别值得注意的是：必须提前用简单的瑜伽体式热身。

　　很多基本的动作规则会在初级和高级教程中反复的出现。在一些简单的体式中体会和掌握他们，可以让你做高难度体式时保持完整性和清晰度。在站立前屈式（初级瑜伽体式）中学习前倾的技巧，这些技巧就可以用到高难度的三角前弯式（高级瑜伽体式）中。先练习站立前屈式，保持臀部水平，脊椎伸直，在大腿上部而不是从腰部合拢，然后将这些分开的动作整合成高难度的动作。

　　有效地使用支撑物。支撑物能帮助还不熟练的练习者做具有挑战性的体式，而不是将体式的完整性和对齐动作打折扣完成。支撑物创造性的使用，会启发你帮助你体会动作要领而不会有受伤的危险。