为引导学生寒假期间吃得文明、吃得卫生、吃得科学，康驿一中通过短信倡议学生做到合理膳食，畅享健康无忧假期。
学生已经习惯了学校的定时定量饮食，寒假回到了父母身边，大部分学生反而成了以零食为主，正餐为辅的饮食，孩子们的假期饮食是很令父母伤脑筋，康驿一中适时再次向家长和学生提出建议，学生在家饮食要掌握好营养膳食平衡。
三餐安排要合理。家长要提醒学生尽量早睡早起，按时作息，三餐要定时定量安排合理。早餐可让孩子喝些粥，吃点绿色蔬菜，外加一个煮鸡蛋和适量的主食，这样既给孩子补充了一定的营养物质，又保证了午餐孩子不想吃饭的习惯。午餐时可吃些鱼、瘦肉、蛋、蔬菜、薯类、豆腐及豆制品，来满足孩子生长发育的需要。餐后一小时要给一个水果。晚餐通常要吃些清淡而适量的饮食，如一碗米饭加蔬菜，再加一碗汤；一条鱼加一个馒头，一些蔬菜等。
注意荤素搭配，掌握好膳食的酸碱平衡。春节寒假期间，家庭常常鸡、鸭、鱼、肉堆满桌，大吃大喝以后，容易造成酸碱失衡，会让人身体不适，甚至造成肥胖。要避免这些就必须增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等碱性食物，做到荤素搭配合理。
引导学生少吃零食、少喝饮料。孩子适当吃些零食、喝少量的饮料并无碍。家长不能图省事，常常让孩子吃一些膨化、油炸类食品充饥，拿饮料当水喝，使孩子摄入过多的糖、色素和食品添加剂，为了孩子的健康成长，作为家长，假期里应限制孩子吃这些食物，以白开水为饮料，按时吃三餐，使之养成良好的饮食习惯。
作者：刘福恩、陈维生
稿源：山东省济宁市汶上县康驿镇第一中学
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