牛奶、豆腐、蔬菜、钙片都没少吃，但是钙就像流水一样流走，除了钱包变瘪之外，骨密度依旧很低，腰腿依旧酸痛，这是为什么呢？吃下去的钙质去哪了呢？如果你有以上困惑，就要反省下是不是太过亲近钙的克星，把钙“吓跑”了：
一号克星：草酸
蔬菜中一般含有大量的草酸、鞣酸，它们容易与钙结合形成难溶性钙盐，妨碍钙质吸收。当然为了补钙不吃蔬菜也不行，这样又会引发其他问题。所以建议蔬菜焯水之后再食用。
二号克星：油脂
常年在外面吃饭的人应该深有体会，菜肴上油汪汪的，仿佛炒一碟菜倒一罐油。油多饭菜是很像，可是油脂类食物也会影响钙的吸收，因为油脂类食物中的脂肪能分解出脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
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三号克星：盐
盐的主要成分是氯化钠，如果摄入了过多的盐分，肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
四号克星：含磷食物
过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等含“磷”大户，磷同样能与钙结合，难溶的钙盐或者皂盐，把钙赶出身体。
以上四种都是钙的大敌，如果不加注意，过多摄取，会让你的补钙事业付诸流水。所以补钙时，应该使用低钠盐，口味清淡点，零食尽量少吃，还有一点很重要，那就是选对补钙产品。
当然，不同年龄段人群对钙的摄取需求各有不同，选一款合适的补钙产品就能达到加倍的补钙效果。这里强烈推荐汤臣倍健补钙产品。
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补钙也没多难，远离钙的克星，选对补钙产品，空闲时间多锻炼，饮食上注意钙的摄取，补钙就这么简单。
(健康-生活小常识)
[责任编辑:青青]
