2020-09-21 11:26　 今日头条

　　原标题：骨密度低吃什么好?这里有一份超全指南

　　老爸自从60岁后，就总是觉得很容易劳累、经常腰酸背痛，走路也总感觉没力气。去年，他们单位组织退休职工体检，报告说他骨密度低，平常这些腰酸背痛也是骨密度低引发的。体检报告拿回来之后，我就马上在网上做了功课，想看看骨密度低吃什么好，想帮助老爸提升骨密度，接下来就给大家分享下我做的功课。

　　骨密度低吃什么好——牛奶

　　牛奶里面含有丰富的钙质，而且它里面的钙质比较容易被人体吸收，所以骨密度低首选

　　补充牛奶，这也是国际营养学会推荐的最佳的补钙食品。

　　一开始我给爸妈买了老年补钙奶粉，但是他们觉得每天都要冲奶很麻烦，而且有时候冲奶的份量把握不好，水温也不那么好掌控，常常冲出来有结块，喝起来口感很不好。

　　后来我就给他们买了光明优加益固牛奶，不用自己冲调，不用低温存放，拿起来就可以喝，方便太多了。这款牛奶每100ml就含有150mg的钙，喝两瓶250ml装，就能摄入750mg的钙。而50岁以上中老年人一天的钙需求量是1000mg，再在日常饮食里面补充一些钙质，就妥妥地达到补钙指标啦。

　　我还特意研究了一下成分表，发现它里面还有维生素D和CBP。维生素D大家都知道，这个CBP的全称叫初乳碱性蛋白，是源自牛初乳的一种小分子活性蛋白。维生素D能促进钙的吸收，而CBP可以直接作用于造骨细胞，让骨骼主动吸收血液中的钙，从而令骨骼更健康，这就让补钙效率大大提高了。自从买了这个牛奶回家给爸妈，我自己也开始喝奶了，反正这个奶全家都能喝，我肯定是吸取老爸经验教训，平常多补钙，免得年纪大了这里痛那里酸的。

　　骨密度低吃什么好——芝麻

　　芝麻含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，对骨骼和牙齿都很有好处，骨密度低的朋友，平常可以多吃点芝麻酱、芝麻丸，有助于补钙。

　　骨密度低吃什么好——燕麦

　　燕麦里面含有钙、磷、铁、锌等等矿物质，能防止老年人骨质疏松，我们家的早餐很经常会吃燕麦，放点牛奶泡一泡或者煮一煮，我还喜欢放点葡萄干或者坚果，吃起来口感会更丰富，既能补钙又能享受美味。

　　骨密度低吃什么好，相信大家看完这篇文章都知道啦。对于老年人来说，骨密度偏低非常常见，所以平常要有意识地多吃一点高钙食物。我们家老爷子自从上次体检后，每天的餐单里面都有特意安排多一些高钙食物，而且也养成了喝牛奶的好习惯，平常也会多出去晒晒太阳，补充维生素D。我说最近没有老听他说腰酸背痛了，看来还是有些作用的。但是，年轻的时候，才是补钙的关键期，在吸收力好的时候补钙，在骨骼这个钙银行里多存一点钙，才能应对未来的风险。