孕期便秘要当心 这些水果得悠着吃

　　7水果便秘时不宜吃

 

　　1.榴莲

 

　　水果之王榴莲，营养丰富，但是却不适合孕妇食用。榴莲属于热性水果，糖分又高，吃后不仅增加血糖，还会引起上火，加重便秘，所以孕妇要慎吃，尤其是便秘和高糖的孕妇。

 

　　2.荔枝

 

　　同属于热性水果，吃多了会口舌生疮，加重便秘。而且荔枝活血化瘀，吃多了还可能引发早产，所以，荔枝没吃只能吃几个，或者不吃。

 

　　3.桂圆

 

　　属温性水果，对于本来就属于阴虚内热的孕妇体质来说，吃桂圆就是火上浇油，增加热性，引发上火，便秘，胎热等现象。不仅如此，桂圆也是活血的食物，吃多了还会引发流产等现象，孕期最好不要吃。

 

　　4.柿子

 

　　柿子富含果胶，正常情况下还有润肠通便的作用。但是柿子中的鞣酸含量丰富，容易引发胃部不适，如果和蛋白质含量较多的食物一起食用，还容易产生鞣酸蛋白，难以消化，可能会加重便秘，而且刺激胃肠道，引起胃痛。除此之外，柿子性寒，孕期也要少吃。

 

　　5.山竹

 

　　山竹富含大量维生素，矿物质，而且肉质柔软白嫩，甜中透着一点点酸，实在是爽口。山竹寒凉，能够降热解燥，能够调和榴莲的热性，而且营养价值也很高。但是山竹如果吃太多，很容易引发便秘，反而对孕期便秘没有帮助，所以山竹虽有营养，并且十分爽口，吃起来也要注意量。

 

　　6.桃子

 

　　桃子性温，容易上火，所以孕期吃桃子很容易家重本身就内热的体质，结果使得便秘的情况加重。

 

　　7.香蕉

 

　　很多人都知道便秘的时候吃香蕉，能够起到润肠通便的作用，却不知道这个香蕉是指熟透了的香蕉。熟香蕉中富含纤维素，而且性凉，可以降燥，确实能够缓解便秘。但是如果香蕉不熟，反而里面含有大量的鞣酸，吃了难以消化，对肠道起到收敛的作用，结果反而加重了便秘的情况。

 

　　如何缓解便秘？

 

　　说了这么多，那孕期便秘究竟该如何缓解呢？

 

　　1.多吃果蔬杂粮

 

　　怀孕后食物变得精细，反而不利于肠道蠕动，要多吃些富含膳食纤维的粗粮和果蔬，比如芹菜、萝卜、苹果、梨、燕麦、糙米等。

 

　　2.定时排便

 

　　养成定时排便的习惯，尤其是每天早餐后，容易有便意。起床后喝一杯温水或蜂蜜水，然后吃早饭，渐渐的形成一种习惯和条件反射，到了时间自然就想上个厕所了。

 

　　3.多喝水

 

　　怀孕后水的需求量就会增加，而且每天选择一个时间点大口饮水，让水直达结肠，从而起到软化粪便的作用。

 

　　4.坚持运动

 

　　孕期也要运动，坚持运动可以促进肠道蠕动。虽然怀孕后身体总是慵懒，但是也要适当锻炼哦——

[责任编辑:沫朵]