一个成年人一天喝多少水才算正常？(2)

　　钠在人体内有收拢水分的功用，若是短时间内人喝了太多白水，血容量迅速增加，血液中钠的浓度急剧下降，血浆中的水分就会跑到细胞中去，干扰细胞的正常功能，影响器官的正常工作。人在大量出汗后，不仅丢失水分，也丢失了不少盐分。如果大量饮水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。情况严重时，甚至会引发脑水肿，也就会让人出现头痛、头晕甚至神志不清等症状，严重的还会突然昏倒。

　　那么，一个成年人一天喝多少水才算正常？2013年5月，在杭州举办的第十一次全国营养科学大会研讨会上，中国营养学会首次发布了中国居民饮水适宜摄入量：人体每天需要摄入1500~1700毫升水。

　　夏天的高温很容易让人感觉口干舌燥，尤其是人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发黏，咽喉干燥所致。这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后喝少量水，停一会儿后再喝一些，这才是正确的饮水法。如何喝水，其实最应听听身体的感受。平时，水应小口小口地喝，越是口渴难忍的时候，越不能大量急速地喝水，越不能只喝白水。

　　以中暑为例，人体脱水时，体内水钠状态分为三种——第一种是等渗透性脱水，即水分丢失了，钠也丢失了，但水钠处于平衡状态；第二种是低渗透性脱水，即水分丢失了，但钠丢失得更多。低渗性脱水时，机体处在水缺失的状态，但是由于存在细胞内液增多的情况，因此，此时如大量补充不含电解质的液体，则可能在增加细胞外液的基础上导致更大量的水进入细胞内，从而引起水中毒的发生；最后一种是高渗透性脱水，即留在体内的“盐多水少”，因此人越是缺水，感觉口渴难忍，越不能大量喝白水，尤其是前两种脱水状态，大量喝白水很容易造成“水中毒”。运动后的补水也是如此，应该喝些淡盐水或者电解质饮料，而且要少量多饮。