一个成年人一天喝多少水才算正常？(3)

　　网上热传 “每天8杯水”的说法曾经被不少人奉为健康准则。其实，喝水还应“量出为入”，不宜一次喝很多，更不要等到口渴了才喝，最好“少量多次”，以白水为主，再喝一些淡盐水、苏打水、含电解质的功能性饮料，效果才好。

　　说到“8杯水”----具体总量到底是多少？不少人都会摇摇头。杯子的大小不一样，从150毫升到200、250、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水，因此，“8杯水”的量有可能是1200毫升，也可能是4000毫升。至于“8杯水”的说法，如果没有具体量的判定，则会出现很大偏差。一般来说，成人一天总共“8杯水”的量在2000毫升左右，但如果大于3000毫升的话，可能就过量了。特别是对于心脏、肾脏功能不好，甚至对于心脏、肾功能都有问题的患者就更是过量了。因此，适当喝水有利健康，但补水过多，不但无益，反而有害，甚至还可能会出现“水中毒”。

　　所以，要健康不必过于纠结于每天到底该喝多少水。在正常情况下，如果人体心、肾功能都正常的话，即使喝多了一点，也完全可以代谢掉。

　　最后，我们来说说饮水的最佳时间。每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝前，这四个时间段是我们一天中的饮水黄金时间，此时应当饮用1~2杯白开水。在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。重点需要强调的是清晨，清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，这时饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘。更重要的是，经过长时间的睡眠后，体内血液浓度增高，这时补充水分能迅速降低血液浓稠度，促进循环，使人神清气爽，恢复清醒。人体在睡眠时会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而在睡眠时，我们的身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床后会觉得口干舌燥的原因了。因此，医生建议在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持盐、水平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。