为什么你一天睡8个小时,却依然总是感觉疲惫不堪呢?这有可能与你的睡眠习惯有关。近日,英国《每日邮报》上的一篇文章揭示了六个不利于提高睡眠质量的习惯,快来看看你有没有中招。
习惯1:开着灯睡觉
睡眠专家Olivia Arezzolo指出,影响你睡眠质量的不仅仅只有熬夜刷手机和平板电脑,还有整夜陪伴你入睡的灯光。
一项发表在《临床内分泌和新陈代谢杂志》上的研究发现,卧室中的灯光(包括台灯和顶灯)能够抑制嗜睡激素褪黑激素90分钟,导致睡眠时间更短、入睡更浅。
解决方法:如果你实在没有办法避免这些灯光或者不适应关灯睡觉,你可以在入睡时戴上蓝色遮光眼镜,或者使用光线更柔和的灯。
习惯2:关上闹钟后继续睡觉
很多人习惯在清晨闹铃响后按下止闹按钮继续睡一会儿。实际上,在闹铃一响时就起来对身体更好。有研究发现,多睡的10分钟根本无法为你增加活力,反而受干扰的睡眠会让人更加疲倦。
同时,对于那些经常熬夜的人来说,闹钟的震动会干扰睡眠的深度阶段。而这个阶段正是身体正在恢复精力的状态。
解决方法:如果无法在闹钟一响时就起床,你可以在闹钟上贴上一些让人兴奋的励志slogan,这可以帮助你更有动力起床。
习惯3:临睡前洗热水澡
有些人习惯在临睡前的洗个热水澡,这样可以帮助他们感到放松,但这个习惯可能不利于你的睡眠质量。
这主要是由于热水浴会使身体体温升高,而睡意却往往是在体温下降后来临。如果你总在临睡前洗热水澡的话,很可能入睡更加困难。
解决方法:提前你的洗澡时间。睡眠专家建议,至少在临睡前的一个小时洗热水澡。
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