崴脚静养是远远不够的 按照这5步能加速康复

　　俗话说伤筋动骨一百天，只要崴到脚，听到最多的劝告就是：在家养着，千万别动了，其实这样并不科学！崴脚后怎样才能更好地康复呢？大连市第二人民医院康复科副主任医师王立恒表示：崴脚后遵循五个步骤可加速康复。

　　次数10次、组数 2组、频率每天一次。

　　胫骨后肌的训练不容忽视，胫骨后肌有维持足弓的作用，崴脚后，由于韧带的松弛，足弓很容易改变，踝关节的稳定性破坏。

　　2. 单脚稳定性训练

　　伤后2周，可以开始由双脚逐渐过度到单脚稳定性训练。比如下面的动作。

　　静态稳定平衡训练能够很好的完成达到90秒时可以做动态的平衡训练。