2026-01-05 22:21　 中华网

　　用健康的替代品 "占手占嘴"，能有效转移注意力。戒烟初期，很多人会感到手指和嘴巴 "闲得慌"，这时候可以准备一些无糖口香糖、硬糖、坚果等，想吸烟时就嚼一嚼、吃一点；也可以多喝白开水或茶饮，既能补充水分，又能占据口腔，缓解烟瘾。

　　家人的监督和鼓励是戒烟成功的重要支撑。戒烟过程中，难免会出现烦躁、焦虑、想复吸的情况，这时候家人的理解和鼓励至关重要。可以让家人监督自己，当想吸烟时，家人及时提醒和劝阻；同时，向家人承诺戒烟，让自己更有责任感。一般来说，坚持 21 天就能养成新的习惯，度过这段关键期，戒烟就成功了一大半。

　　合理转移注意力，避开烟瘾诱发场景。很多人吸烟是为了缓解压力、打发时间或应对社交场合。戒烟后，当感到压力大时，可以通过运动、听音乐、冥想等方式放松；当感到无聊时，可以看书、散步、和朋友聊天；社交场合中，尽量避开吸烟的人群，或者提前告知朋友自己正在戒烟，请他们理解和支持。

　　55 岁的刘先生烟龄 30 年，之前尝试过多次戒烟，都因为戒断反应太强烈而失败。后来，他在家人的陪伴下前往医院的戒烟门诊，医生为他制定了 "逐渐减量 + 尼古丁贴片" 的戒烟方案。在医生的指导和家人的鼓励下，他成功戒烟一年多，不仅咳嗽、气喘的症状消失了，血压和心率也恢复了正常，整个人的精神状态好了很多。

　　小区花园里的阳光渐渐西斜，李大爷听完旁边退休医生的科普，默默掐灭了手中的香烟。他看着地上的烟蒂，若有所思地说："原来我一直被"尼古丁不致癌"的说法骗了，看来真得好好戒烟了，不能拿自己的健康开玩笑。"

　　吸烟有害健康从来都不是危言耸听，而是经过无数研究和案例证实的科学结论。尼古丁的成瘾性让我们陷入烟瘾的陷阱，而香烟中的海量致癌物，正在悄悄侵蚀着我们的健康。二手烟、三手烟的危害，更是让身边的人也深受其害。

　　戒烟或许很难，但每一次尝试都是对健康的负责；每多坚持一天，都是在为自己和家人积累健康资本。不要等到疾病找上门才后悔，从现在开始，用科学的方法告别烟瘾，让身体慢慢修复，让生活回归健康。