2026-10-20 18:21　 中华网

　　在我们脑海中，90岁似乎是个不太活跃的年龄，很多人到这个年纪，往往需要人搀扶，步履蹒跚。然而，就在不久前的篮球赛上，90岁的钟南山院士却以一路小跑的姿态登场，为揭幕战开球，身材挺拔，肌肉线条分明，精神焕发，简直让人怀疑他的真实年龄！这位生于1936年10月20日的院士，今天刚好满90岁，网友们纷纷感慨：这哪里像90岁的状态？说60多岁都有人信！

　　钟南山院士的"不老"秘诀到底是什么？很多人可能会认为，像他这样的人是天生底子好，普通人难以比拟。但事实恰恰相反：这份"不老"的精气神，源自于他几十年如一日的坚持锻炼。

　　体育锻炼的重要性

　　在10月16日的第二届"南山挑战杯"篮球邀请赛开幕式上，钟南山院士在致辞中强调："体育对一个人的影响是终身的，它不仅锻炼身体，更磨炼意志。"他能在科研这条路上坚持到今天，与他一直以来坚持运动密不可分。

　　或许很多人不知道，钟南山院士的身体并非天生强健。

　　2004年，因长期高强度工作，他曾突发心梗，手术植入了心脏支架。

　　2021年，他透露自己已有20多年高血压，并且有家族遗传史。

　　2024年，他又表示自己患有痛风，脚踝等部位感染，一度无法正常行走，甚至还有骨关节炎的困扰。

　　对于大多数人来说，心梗、高血压、痛风、骨关节炎等病症可能意味着身体的衰退，但钟南山院士却用几十年如一日的锻炼，逐渐改善了自己的身体状况。如今，90岁的他依然能够小跑上场，承担全天的工作。

　　不老秘诀：锻炼如同吃饭

　　钟南山院士常说："要把锻炼看得和吃饭、睡觉一样重要。"他坦言，年轻时锻炼的感觉可能没有那么明显，但随着年龄增长，锻炼的效果愈发明显。

　　在《钟南山传》中，他提到："在1958年8月的全运会比赛中，我以54秒2的成绩打破了当时的全国纪录。"他从小就热爱各种运动，包括游泳、跑步、踢足球、打篮球等。

　　"我很多同学在我这个年纪，身体早已不行，他们没有像我一样，把锻炼视为生活的一部分。"钟南山院士说。

　　坚持锻炼，让他看起来比实际年龄年轻很多。他表示："除了不能再参加高强度的竞技比赛，年龄对我没有太大影响，我依然能够承担日常工作，这和我坚持锻炼有很大关系。"

　　在2026年5月，钟南山院士做客《初心》栏目时提到，自己现在还能坚持全天工作、保持"高能量"的关键就在于日常锻炼，每周至少运动三次，包括拉力、划船等项目。他甚至随身携带拉力器，随时随地进行锻炼。

　　规律运动的重要性

　　很多人觉得"年纪大了动不了"，其实恰恰相反，不动才会老得更快。规律运动是最划算的"逆龄处方"。

对抗血管老化：研究显示，跑步仅6个月就能让血管年轻4岁，年龄较大的人从中受益更大。减缓皮肤衰老：常参加体育活动能促进微循环，增强皮肤的氧气吸入能力，保持皮肤光滑。延缓肌肉流失：随着年龄增长，肌肉会逐渐减少，但规律运动可以有效延缓这一过程。提升心肺耐力：心肺耐力是身体活动的基础，快步走、慢跑、游泳等有氧运动是提升心肺耐力的有效方法。改善大脑健康：定期运动与脑容量增加相关，运动具有潜在的神经保护作用。

　　中老年人运动推荐

　　对于中老年人来说，安全永远是第一位，以下是适合他们的五种运动：

走路：每天坚持走路40分钟以上，不仅能延长寿命，还能减少疾病发生。慢跑：轻松慢跑能增强呼吸功能，提高肺活量，锻炼心脏。游泳：适合有骨质疏松的老人，能增强下肢及脊柱的肌肉力量。太极、瑜伽：简单动作有助于增加关节活动度，保持身体平衡。扎马步：适合体型稍胖的老人，有助于保持身体稳定性。

　　结语

　　90岁能小跑上场的钟南山院士，绝不是天生拥有好身体。他也有高血压、痛风，身体也曾遭受病痛的困扰。但真正让他与众不同的是几十年如一日的坚持--把锻炼从"有空再说"变成"每日必需"，与吃饭、睡觉同等重要。

　　年龄从来不是放弃自己的借口，身体状态从来都是练出来的。大家不必追求高强度的锻炼，从每天走半小时开始，从简单的动作做起，把运动融入日常生活。十年二十年后，你会发现，今天的每一滴汗水，都是在为未来的自己存健康。