2016-02-03 14:50　 川北在线整理

　　原标题：上班族OL一周健身计划 4个经典动作帮你快速燃烧全身脂

　　动作一

　　1、做类似于平板支撑动作的俯趴在垫子上，用手肘和脚尖撑地；

　　2、呼气，慢慢弯曲膝盖，直到膝盖碰触地面，然后再做单腿抬腿动作；

　　3、左右腿各重复20次。

　　动作三

　　1、仰卧在电子书行，双手放在身体两侧，屈膝，一只腿伸直；

　　2、利用腰部和臀部的力量将上半身抬起，直到身体呈一条直线为止；

　　3、如此重复20次。

　　动作四

　　1、用手肘和脚尖撑地，有点类似于平板支撑动作；

　　2、呼气，左右腿轮流做屈膝动作但是背部始终保持打直状态；

　　3、如此重复20次。