原标题：吃好喝好身体好 亿田集成灶和你一起提升免疫力
常听人说：多吃点，提高身体抵抗力。以前，我们总是不以为然，直到这一次新型冠状病毒席卷全国，却迟迟没有特效药的时候，才发现自身免疫力才是最好的良药。疫情期间，除了需要做好有效的个人防护，合理的膳食营养也是必不可少。
所谓“打铁还需自身硬”，要打赢这场硬仗，首先身子骨要硬朗。“吃好、喝好”便是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保障，尤其是居家自我隔离的小伙伴，更应坚持合理膳食，通过均衡营养增强自身抵抗力。
怎么吃才能提高免疫力呢？一天的饮食当中应该有：主食+肉蛋+牛奶+蔬菜+水果+水。
主食类
主食包含：谷物、杂豆、薯芋。
主要营养元素：碳水化合物、膳食纤维
谷物指的是大米、小麦、糙米、燕麦、黑麦、玉米、小米、荞麦、薏米等这些日常说的谷物精米面及粗粮。
杂豆指的是除黄豆、黑豆、青豆（这三种豆子属于大豆类，是作为豆制品的来源，豆制品包括豆腐、豆浆、腐乳、豆芽菜等等。）之外的所有干豆子，比如红豆、绿豆、芸豆、花豆等；薯芋指的是芋头、山药、马铃薯、红薯、紫薯、木薯等等。
饮食建议：不要顿顿精米面，粗细粮结合才最好。
肉蛋类
主要营养元素：蛋白质、脂肪
肉类，选择顺序：鱼虾贝蟹>禽类（鸡鸭鹅等）>畜类（猪牛羊等）。因为鱼虾贝蟹不仅能提供优质蛋白质，还可以提供健康的不饱和脂肪酸。
蛋类，一般以鸡蛋为主。考虑到蛋黄中的胆固醇含量，健康人群每天1个鸡蛋就够了。
饮食建议：尽量保证每顿不同种类。例如，早餐鸡蛋，午餐猪肉、鸡肉，晚餐虾仁等。此外，豆制品中的豆腐、豆浆等也是补充蛋白质的重要来源。
牛奶
主要营养元素：钙质、蛋白质（牛乳蛋白）
饮食建议：可以在早餐中搭配牛奶/奶粉/酸奶摄入，也可以把奶制品当做加餐，每天最好摄入300ml左右。
蔬菜类
主要营养元素：无机盐、维生素、膳食纤维
除了叶子菜，富含维生素B2、铁、钾的菌菇类、以及富含碘的海藻类，也都是蔬菜中很值得推荐的选择。
选择顺序：颜色越靓丽、越鲜艳的蔬菜，营养价值越高。因此，优先选择深色蔬菜。
饮食建议：每天最好可以摄入5种以上不同种类的蔬菜，且生重>500g。
水果
主要营养元素：维生素、膳食纤维
像苹果、梨、香蕉、橘子、草莓、蓝莓、火龙果等热量低、营养价值高的水果可以常吃，像榴莲、芒果、菠萝蜜等热量高，多吃容易上火的热带水果要适量。
饮食建议：每天至少200g水果，大概是2个拳头那么多。*敲重点！蔬菜水果榨汁后，其中的营养成分会遭到破坏，所以，一般推荐食用新鲜的蔬菜水果，而不是榨汁。
水
以白开水/矿泉水为主，可以适量的选择一些纯茶和黑咖啡，也可以少量的喝一些清淡的蔬菜菌菇汤（少油少盐），但不推荐果蔬汁和其他含糖饮料。
饮食建议：适量多喝水，每天不少于1500ml。
注意
人体免疫系统是个复杂而庞大的体系，并不会因为某种功能成分的刺激就被轻易的扭转。所以，想要有效的增强免疫力，还需要长期保持良好的卫生习惯、适当锻炼、均衡饮食以及充足的睡眠。
亿田集成灶和你一起提升免疫力！一切美好都会如约而至。期盼大家吃好！喝好！身体好！
[责任编辑:青青]
