原标题:午睡多久最科学 一个表格测测你的午睡是否及格
忙了一上午,你是不是已经感到昏昏沉沉,脑子明显不够用了?
此时你最需要做的,就是放下工作,午睡一会。
科学研究表明,就算只是很短的午睡,也能够对身体充饱电。很可惜,越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
国内调查机构曾公布一份“中国睡眠指数报告”,其针对全国20个城市人群的午睡时间进行了调查,全国仅29%的年轻人和27.7%的中年人有午睡习惯。
《生命时报》综合国内外多位专家建议,为你送上一份“完美午睡须知”。
受访专家:
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、主任医师施明
一次午觉5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻,仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
1
修复大脑神经,提高应变和记忆力
美国威斯康星大学研究人员发现,睡觉可以促进大脑细胞的修复。
让人大脑得到休息和恢复,提高人的记忆力,帮助人们记住复杂的概念。
2
促进泪液分泌,养眼
当你闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水,滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
角膜的温度有所上升,细胞新陈代谢加快也会加快。
3
修复身体免疫功能,增强体质
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行研究,结果表明:对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高;免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。
德国精神病研究所睡眠专家发现,中午1点睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性。
4
促进细胞更新,修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当人睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤提供营养,进行自我修复和细胞更新。
5
修复氧化损伤,延缓衰老
实验证明,被剥夺了睡眠的动物,会表现出更明显的氧化损伤。
因为在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
一份科学午睡时间表
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现,睡意与体温变化有直接关联。
13点~16点、23点~次日7点,人体体温相对较低,因此午睡 时间是下午1点~4点。
午睡时长也非常有讲究,并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出:
午睡时长 | 对健康的影响 |
10分钟 |
10分钟午睡后,人的清醒度最好。 这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。 |
20~30分钟 |
20~30分钟的午睡最差劲。 醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。 |
60分钟 |
60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆。 深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。 |
90分钟 |
这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。 醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。 |
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