10个有效办法 教你从容缓解孕期的恶心和呕吐

　　原标题：10个有效办法 教你从容缓解孕期的恶心和呕吐

 

　　恶心、呕吐是怀孕过程中非常自然和正常的现象。大约3/4的孕妇都会多多少少在怀孕的某个阶段出现这些症状。完全避免恶心和呕吐症状的出现是很困难的，但是你可以采取措施控制恶心和呕吐的严重程度。这里有10个办法，教你从容缓解孕期的恶心和呕吐：

　　缓解恶心、呕吐方法一：不强迫自己。

 

　　尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。如果你觉得好像吃什么都会觉得恶心，不要着急，吃那些能提起你胃口的东西，哪怕这些食物不能让你达到营养均衡也没关系。不管什么东西，多少吃进去一点，总比吃一大顿但全都吐出去了要强很多。

 

　　缓解恶心、呕吐方法二：吃冷食。

 

　　试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。

 

　　缓解恶心、呕吐方法三：夜晚的小零嘴儿。

 

　　在床头放点饼干等简单的小零食。当你醒来后，可以先吃上几片饼干，然后，休息20——30分钟，再起床。如果你半夜醒来感到恶心，你也可以吃点饼干来缓解一下。

 

　　缓解恶心、呕吐方法四：少食多餐。

 

　　或者随时吃点零食，一刻都不要让自己的胃空着(空腹是最容易引起恶心的)。另外，多吃富含蛋白质的清淡食物，这类食物有助于抑制恶心。不过，总而言之，你还是要吃些能够提得起你胃口的东西。

 

　　缓解恶心、呕吐方法五：避免高脂肪。

 

　　避免吃高脂肪的食物，因为它们需要更长的时间，才能消化。避免吃油腻、辛辣、酸味和油炸的食物，这些食物会刺激你已经变得脆弱的消化系统。