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孕期缺钙不仅仅只有“腿抽筋” 或危及胎儿生命健康

2018-02-01 16:27  么么亲子网综合
  原标题:孕期缺钙不仅仅只有“腿抽筋” 或危及胎儿生命健康
 
  孕妈妈们先做个小测试吧,如果下面的十个选项,对上了4个或更多,基本就可以判断缺钙了:
 
  1. 总是觉得很累,莫名其妙地乏力。
 
  2. 夜晚睡觉时小腿经常抽筋(一周内2次以上的频率)。
 
  3. 晨起关节肿胀很明显,吃了早餐之后会慢慢缓解。
 
  4. 很容易感冒,感冒之后久久不痊愈,轻度的咳嗽、痰多等持续2周以上。
 
  5. 感觉牙齿松动,嚼食物几分钟就觉得酸软累。
 
  6. 骨盆疼痛,休息和调整睡姿也无法缓解。
 
  7. 平常皮肤状态较好的,突然变得敏感,脸部容易出现红血丝。
 
  8. 关节不灵活,久坐久躺之后起身会感觉到关节摩擦的响声。
 
  9. 休息得当的情况下仍旧腰酸背痛。
 
  10. 睡眠不安,明明很累了,但是不容易入睡,睡眠质量差。
 
  孕妈妈在怀孕期间,身体会流失大量的钙,而胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。若孕妈妈钙摄入不足,会对胎儿及孕妈妈自身产生较大的影响。轻度缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时,会导致孕妈咪骨骼和牙齿脱钙,引起腰病、腿病、骨头痛、手足抽搐及牙齿脱落等,严重时还会发生骨软化症、骨盆变形,甚至造成难产。
 
  另外,母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响,出生后容易出现颅骨软化、先天性佝偻病、囟门闭合异常等现象。

  中国营养学会建议在孕3个月时钙摄入量为800毫克/日,怀孕4-6个月时为100毫克/日,怀孕7-9个月时为1200毫克/日,而孕妇膳食调查表明,目前人均每日食钙量仅为479毫克左右。因此,中国孕妇每日应额外补充521-721毫克元素钙。
 
  下面小么交给各位孕妈妈一些补钙小窍门:
 
  1. 选择 的补钙时间
 
  补钙 时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨 ,最适合补钙。
 
  2. 骨头汤不是最好补钙方式
 
  用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈妈可不要将此作为 补钙方式。
 
  3. 补钙同时适量补充维生素D
 
  维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D,反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
 
  4. 补钙并非越多越好
 
  孕妈妈过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。
[责任编辑:沫朵]
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