2024-01-11 21:12　 儿科鲍奶奶

　　孩子睡觉前说肚子饿了，到底要让娃吃饱了再睡，还是饿着肚子睡呢？

　　吃饱了再睡的家长觉得饿着肚子会睡不着，影响娃的睡眠。

　　饿着肚子的家长则觉得睡觉前吃东西会难消化，同样会影响睡眠。

　　答案到底是什么呢？

　　一、孩子睡前饿了能吃东西吗？

　　答案当然是：可以吃，但不能吃太多，而且有的食物不能吃。

　　大人也有这样的经验，饿着肚子睡觉太难受了，或者根本睡不着。所以，孩子睡前要是饿了，可以吃点东西再睡觉，不过要提醒孩子吃完东西后刷牙。

　　至于不让孩子吃东西的家长，担心的原因总结了一下，有三个：影响长个子、长胖、不消化，我们一一来分析。

　　睡前吃东西会影响长个子这个说法，在网上流传了很久，去年还有消息说睡觉前喝牛奶会少长10厘米。说是睡前喝牛奶会让血糖升高，高血糖又会抑制生长激素的分泌，生长激素分泌不足就会影响长高。

　　但实际上，高血糖对生长激素的抑制是暂时的，而不是长久的，而且生长激素的分泌是一个比较复杂的过程，受各种因素的影响，否则晚上喝奶的娃，都长不大了。

　　睡前吃东西确实会增加长胖的概率，但这也是有前提得，就是长期大量得吃，如果孩子睡前吃的食物达不到这个量，基本不用太担心长胖的问题。而且肥胖本身也是非常复杂的，存在大量的不同因素都会导致肥胖。

　　最后再说影响消化这个问题。人在睡觉的时候，消化系统虽然工作的速度不像白天那么迅速了，但依然在工作的，所以数量不多的食物，还是可以被消化的。

　　另外，家长还要注意一个问题，就是孩子到底是饿，还是不想睡觉，用肚子饿来拖延时间。比如孩子不停地吃，吃完还不停地要，这可能就是孩子的拖延策略，家长要学会分辨，避免孩子睡前吃的太多。

　　二、哪些食物不适合孩子睡前吃呢？

　　第一类：高糖食物，如糖果、蛋糕等

　　美国肥胖协会的官方医学杂志《肥胖》在今年发布过瑞典乌普萨拉大学的一个研究，他们发现在睡前吃糖，会扰乱深度睡眠期间的脑电活动，降低睡眠质量。

　　这是因为糖和脂肪会刺激人的大脑活动，让大脑更兴奋，处于清醒的状态，所以睡前吃甜食，会让人整晚不停地做梦，处于浅睡眠状态，影响深度睡眠的时间。

　　而且高糖食物中的糖在睡觉的时候分解会比较缓慢，容易肥胖。

　　所以，孩子睡前饿了的话，建议不要吃蛋糕、糖果这类的高糖食物。

　　第二类：含咖啡因的食物

　　含咖啡因的食物如咖啡、茶、功能性饮料等，是成年的提神醒脑“神器”，但对于正在成长的孩子来说，长期或过量摄入并不适宜。因为咖啡因会刺激中枢神经系统，导致孩子难以入睡或入睡困难，从而影响睡眠质量。

　　而且过量的咖啡因对人体的中枢神经会有一定的生理影响，可能会引发心脏病和高血压。而孩子对咖啡因的代谢能力更弱，摄入少量就可能达到中毒的剂量。

　　除了咖啡和茶，其他很多食物也含有咖啡因，比如巧克力、可乐等，家长要对这些“隐藏”的咖啡因保持警惕。

　　另外，如果孩子非要喝可乐、咖啡、茶等含咖啡因的饮品，那尽量在睡前6小时不要接触接触咖啡因（不论是含咖啡因的食物或者饮品），因为咖啡因在人体内代谢时间比较长。

　　最后再提醒一下，不管是睡前还是平时，高油、高盐、高盐食物都要少吃，不仅是孩子，正在看手机的你，也同样要少吃。