原标题：水是健康之本 怎样判断自己是否缺水？
2016 年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为 1500——1700 毫升。但是，对每个人来说，饮水量的个体差异较大。
一般健康人夏季出汗量越多，水分的补充量也随之增加，可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够：尿液颜色呈浅黄色，说明饮水充分；如果尿液颜色较深，那就应该多补充一些水分。
需注意的是，我们的日常食物中也含有一定的水分，吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。
判断你缺水吗？
咱们都知道，水是生命之源，也被誉为“百药之王”。水隐藏在体内，维持着我们的健康。但是，我们都不了解它：
水约占成年人体重的 70%，大脑、肺、心脏的 80%，血浆的 92%；
当水分丢失量为体重的 1% 时，人就会感到口渴，身体机能开始受到影响；
当丢失量占到 2%，运动机能受到影响，并伴有食欲降低、压抑感等；
当丢失量达到 4%——8% 时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等；
如果丢失量超过 10%，就可能危及生命！
[责任编辑:沫朵]
