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二十四节气养生之立春!做好这些 甩掉疾病健康一整年

2020-02-04 15:46  齐鲁壹点
  原标题:二十四节气养生之立春!做好这些 甩掉疾病健康一整年
 
  2020年02月04日
 
  农历2020年正月(小)十一
 
  17:03:12立春
 
  春天来了,天地间生机萌动,万物繁荣,阳气渐生,但阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。立春是全年的最为重要的核心点,一定不能错过!
 
  由于从冬入春,人的抗病能力和气候适应能力较弱,容易生病。收好退休圈送给大家的这份立春养生手册,照着做,身体健康一整年!

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  1
 
  记住三个保健方
 
  俗语说:“百草回芽,百病引发”,春天万物萌动,也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播,容易引发流感、肺炎等,若不重视养生保健,一些旧病宿疾也易复发与加重,如偏头痛、高血压、心肌梗塞等。
 
  中医认为,女性35岁、男性40岁以后,身体明显开始走下坡路。做好下面3点,甩掉疾病,健康度过春天。
 
  1、保健药茶
 
  女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。
 
  男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝,可以补肝益肾、疏通血管,预防心血管疾病。
 
  2、按摩养肺
 
  早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。
 
  3、端坐捶背
 
  盘腿端坐,用空拳捶打后背,可以缓解腰肌僵硬,捶打时配合叩齿,然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的养生作用。
 
  2
 
  要三“养”
 
  俗话说:“一年之计在于春”,春天是人生理机能和新陈代谢最活跃的时期。春天养好身体是至关重要的,记好中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长孙树侠的三“养”,疾病离你远远的。
 
  吃得营养
 
  原则就是好的不能多吃,坏的也不少吃。具体就是健康又好吃的可常吃,但不能全吃;好吃却不健康的要少吃。

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  注意保养
 
  对中老年人来讲,脚部、腰部、腿部和脖子要特别注意保养。皮靴不是年轻女性专利,中老年人照样可以穿,不为赶时髦,只因穿它暖和。
 
  时刻修养
 
  要修心,修德,修自己。中老年人应该自己哄自己玩。
 
  3
 
  每天走起来
 
  春天到,走路健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。
 
  健身专家赵之心有三个“动”字:
 
  一是动,生命在于运动;二是前面再加一个“多”,要多动;三是加个“杂”字,叫杂动,也就是什么都动,对身体非常好。
 
  那么如何走好?
 
  很多人走路越走越放松,放松的结果是肌肉用力非常少,走得没有价值。
 
  正确的走姿是:拔高(挺直脊背)走,而且走路的时候把步伐多迈10厘米,这样做,能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。人均增一岁从走开始,这样效率最高,花费最少。
 
  4
 
  保持心情好
 
  中医认为,肝在五行中属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应。春季始临,人的肝气亦开始旺盛,是调养肝脏的大好时机。春季养生,重在养肝护肝。
 
  养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。适量的运动也有助提升好心情,平时就适量运动,养成坚持锻炼的好习惯,这对及时疏导情绪非常有用。
 
  国医大师路志正的养生之道:
 
  (1)每天要保持心情舒畅,不急不躁,与人交流面带微笑,国医大师路志说:“不急躁,病就好了一半”。
 
  (2)吃饭时要保持心情愉快,注意“三点”——吃得温一点,速度慢一点,嚼得烂一点。
 
  (3)效孔子倡导“仁者寿”,学孟子推崇清静无为。国医大师路志正的长寿经验是心平气和、无欲无求。
 
  5
 
  家人之间刮刮痧
 
  春天的时候万物复苏,人的阳气上升,肝胆之气发散,食欲增加,会让肠胃蓄积内热上攻,导致肺胃热盛出现春燥的情况,就可以将身体寒邪从背部发散排泄出去,就可多做做刮痧。
 
  中国中医科学院针灸所副所长杨金生认为,刮痧可调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,以促进刮拭组织周围的血液循环,能增加组织流量,从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
 
  做法:在背部涂抹刮痧油后,从颈部沿脊柱两侧由上往下刮,用中等力度就行,每次刮10分钟左右,就可有不错的保健作用。
 
  注意:刮痧后两小时内不要洗澡,以免受凉,使寒气透过体表侵入体内。
 
  刮痧后最好喝些温水,促进体内血液循环。另外,刮痧期间,饮食一定要清淡,避免过多食用含油脂丰富的食物。
 
  每当感觉非常疲倦的时候,有一个放松的诀窍:躺下来,用一只脚的外踝按压另一条腿的足三里穴10分钟,然后换一条腿交替进行按压,这样就会感觉身体轻松不少。
[责任编辑:沫朵]
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